¿Cómo se pueden prevenir las caídas?

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Bien, me siento algo inspirada con el tema. Sé que no soy la persona más hábil de la tierra y que de vez en cuando soy algo torpe, pero últimamente mi poca habilidad ha sido tanta que se me ha hecho inevitable caerme cada vez más seguido. Y ojo, no estoy hablando de caer en la depresión, caer en la infidelidad, o caer en la anorexia, yo me caigo literalmente. Aparentemente, mientras más personas en el lugar mejor. Supongo que no tengo tampoco mucho de que quejarme porque al fin de cuentas, no he llegado a fracturarme y aunque algunos se han burlado de mí, por cuestión de ¿suerte? no he sido el centro de atención. Así que, caer en público y no llamar la gran atención ¿irónico verdad?

Pero igual la vergüenza queda allí, es un momento que pretendes olvidar. . . y que cuando analizas con tranquilidad. . . comienzas a reírte de ti misma sin contemplación. Mas como necesito evitar este tipo de situaciones, di con este articulo de la páginas web niams.nih.gov, el contenido está enfocado más que todo al problema de la osteoporosis (Institutos Nacionales de la Salud, Centro Nacional de Información sobre la osteoporosis y las Enfermedades Óseas). No obstante, algunos datos pueden ser aplicados a personas totalmente sanas, que serán los que colocaré en la entrada. Si el tema te interesa al nivel ya mencionado puedes visitarlo directamente.

¿Por qué se caen las personas?

Las personas se caen si:
  • Tropiezan o resbalan, dan un traspiés o pierden el agarre.
  • Tienen los reflejos lentos, lo que dificulta el mantener el equilibrio o quitarse del paso ante una situación peligrosa.
  • Tienen problemas de equilibrio.
  • Pierden fortaleza muscular.
  • Tienen problemas con la vista.
  • Están enfermos.
  • Toman ciertos medicamentos.
  • Toman bebidas alcohólicas.
  • Puede que por tener una enfermedad y tomar ciertos medicamentos usted se sienta mareado o desorientado, o se mueva con lentitud.

¿Cómo puedo evitar caerme?

Las personas pueden cambiar sus hábitos a cualquier edad para así reducir el riesgo de caerse. Algunos consejos para prevenir las caídas en la calle son:
  • Usar zapatos de suela de goma para no resbalarse.
  • Caminar por la hierba cuando las aceras estén resbaladizas.
  • En el invierno, poner sal o arena en las aceras congeladas.
Algunos consejos para prevenir las caídas dentro de la casa son:
  • Mantener las habitaciones recogidas, especialmente evitar dejar cosas tiradas en el suelo.
  • Usar tapices de plástico o alfombrillas.
  • Usar zapatos de tacón bajo.
  • No caminar en calcetines, medias ni chancletas.
  • Asegurarse de que las alfombras tengan en el revés una superficie que impida que se deslicen, o si no sujetarlas al suelo.
  • Asegurarse de que las escaleras estén bien iluminadas y tengan pasamanos a ambos lados.
  • Instalar pasamanos en el baño cerca de la bañera, de la ducha y del inodoro.
  • Usar una alfombrilla de goma en la ducha o la bañera.
  • Mantener una linterna junto a su cama.
  • Usar una banqueta sólida que tenga pasamanos y peldaños anchos.
  • Instalar más luces en las habitaciones.
  • Comprar un teléfono inalámbrico que usted pueda llevar consigo para que no tenga que correr a responder el teléfono cuando suene, y también para usarlo en caso de caerse.

Usted también puede hacer ejercicio para mejorar su equilibrio. Mientras se agarra del respaldo de una silla, un lavabo o un mostrador:

  • Manténgase de pie sobre una pierna y después sobre la otra durante un minuto y aumente el tiempo poco a poco. Intente mantener el equilibrio con los ojos cerrados o sin agarrarse.
  • Párese de puntillas mientras cuenta hasta 10 y después ponga el peso sobre los talones mientras cuenta hasta 10.
  • Haga un círculo grande hacia la izquierda con las caderas y después hacia la derecha. No mueva los hombros ni los pies. Repita el ejercicio cinco veces.


¿Cómo puedo evitar una fractura si me caigo?

A veces no se puede evitar la caída. Pero si usted se cae, puede tratar de evitar que se le rompa un hueso. Trate de caer hacia delante o hacia atrás (sobre las nalgas), porque si se cae de lado se puede romper la cadera. También puede usar las manos o agarrar objetos a su alcance para parar la caída. Algunas personas llevan ropa adicional a modo de almohadilla en la cadera o usan una protección especial para la cadera.

¿Cómo puedo mantener mis huesos sanos? 
(Ya que estamos en esto, hagámoslo completo)

Algunos consejos para proteger sus huesos son:
  • Tome suficiente calcio y vitamina D todos los días.
  • Camine, suba escaleras, levante pesas o baile todos los días.
  • Pídale a su médico que le haga una prueba de densidad mineral ósea (BMD, por sus siglas en inglés).
  • Pídale a su médico que le recete un medicamento para fortalecer los huesos.

Y como hemos analizado la parte seria del tema, vayamos por la graciosa...

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